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Recomendaciones para correr en clima frío.

Conoce algunos consejos para que sigas corriendo con bajas temperaturas y evitar lesiones.

El invierno está por llegar, sin embargo el clima frío ya se hizo presente en diferentes zonas del país. No dejes que esto detenga tus entrenamientos, por eso aquí te decimos algunas recomendaciones para que sigas corriendo y evites lesiones a causa de las bajas temperaturas.

- Durante tu calentamiento asegúrate de estirar todos los músculos para evitar cualquier tipo de lesión o calambre. El objetivo es que realices un calentamiento de entre 8 a 10 minutos, con el fin de que subas tu temperatura corporal.

- Al momento de correr el aire frío no es bueno, ya que estrecha las vías respiratorias y te costará más trabajo tomar aire; aunque existen diferentes tipos de respiración para ejercitarte, para este clima la mejor opción que protejas tus vías respiratorias con una bufanda delgada e inhales por la nariz y exhales por la boca, para templar el aire que entra y sale de tu cuerpo.

- Selecciona correctamente tu vestimenta para entrenar. Al correr, sudarás mucho y si tu ropa no logra expulsar el sudor solo te mojará y tu calor corporal descenderá, lo que podría provocarte entumecimiento en alguna extremidad.

- Evita usar shorts y playera sin mangas, ya que los cambios bruscos de temperatura podría provocarte un resfriado. Utiliza pantalones largos, guantes, gorro y una sudadera, de preferencia que no sean de materiales sintéticos.

- No excedas tu kilometraje habitual, con el frío el suelo se vuelve más duro y esto podría lastimar tus articulaciones en rodillas y tobillos. Si quieres alcanzar nuevas marcas es mejor que corras en tierra o pasto para evitar lesiones.

Pon en marcha estas recomendaciones durante tus entrenamientos, vence el frio, y acumula una medalla más en las 5 y 10 millas del Tune Up Banorte Agua Guadalajara 2018, el próximo 2 de diciembre; el arranque será en punto de las 8 de la mañana a un costado del Omniforum.

Banorte, orgulloso patrocinador te invita.

Publicado: 22/11/2018

Fuentes:
https://www.runners.es/entrenamiento/articulo/correr-con-frio-en-10-pasos
https://escueladerunning.com/correr-con-frio/
https://endondecorrer.com/todo-lo-que-debes-saber-para-correr-en-clima-frio
https://runfitners.com/como-vestirte-para-correr-en-climas-frios-consejos/

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