BanorteLoginPortlet

Actions
Loading...
 
 

¿En qué te podemos ayudar?

Correo electrónico

Es necesario elejir un tema para el correo electrónico.
Es necesario elejir un producto.
Este campo es necesario.
Este campo es necesario.
0/600 Caracteres
Este campo es necesario.

¿Cómo deseas que te contactemos?

Este campo es necesario.
Se requiere teléfono a 10 dígitos.

Escribe el código


  

Ingrese el campo correctamente.
¡Gracias! El mensaje ha sido enviado. El mensaje no pudo enviarse.

Llámanos

Servirte es nuestra prioridad en Banorte. Por ello, nos ponemos a tu disposición en Banortel, nuestro centro de contacto telefónico.

Banortel:
  • Ciudad de México: (55) 5140-5600
  • Monterrey: (81) 8156-9600
  • Guadalajara: (33) 3669-9000
  • Resto del País: 01-800-BANORTE (01-800-226-6783)

Chat BANORTE

En Banorte, servirte es nuestra prioridad. Con este fin, contamos con un Centro de Contacto llamado Banortel especialmente diseñado para personas físicas.

Este campo es necesario.
Este campo es necesario.
Este campo es necesario.

Z7_G218H3C0KOLUF0QOR31VRM0045

Actions
Loading...
 
Por el momento la búsqueda por mapa no está disponible.
Cerrar mensaje

1. ?Qué deseas buscar?

Tipo de oficina:
Lista de Resultados
Horario
No hay resultados para los criterios de búsqueda que seleccionaste, por favor inténtelo de nuevo seleccionando diferentes criterios.
Tienes que escribir una ubicación antes
 

Web Content Viewer (JSR 286)

Actions
Loading...

¡Aún estás a tiempo de prepararte y correr el 21K CDMX Banorte!

Inicia tu entrenamiento y corre el Medio Maratón CDMX Banorte con este plan.

El Medio Maratón CDMX-Banorte está cada vez más cerca, y si crees que tendrás que esperar hasta el próximo año para correrlo, tienes que saber que con el plan de la entrenadora física profesional Claudia Parga, mejor conocida como “Cherry Coach”, puedes prepárate en estas 7 semanas restantes para que cruces la meta del 21K CDMX Banorte.

¿Estás listo para tu entrenamiento?... ¡Comencemos!

Durante estas 7 semanas realiza un entrenamiento semanal con las siguientes características:

  • 2 días de carrera/ resistencia a velocidad
  • 2 días de fuerza
  • 1 día de carrera regenerativa
  • 1 día de carrera larga
  • 1 día de descanso

A continuación te decimos en qué consisten cada uno de ellos.

Día de carrera/ resistencia a velocidad
Inicia tu calentamiento con 15 minutos de trote a una velocidad de aproximada de 7 km/h. Continúa con 8 carreras de 600 metros a una velocidad de 10 km/h con descansos de 30 segundos entre cada carrera. Termina tu entrenamiento con enfriamiento con trote de 10 minutos a 7 km/h.

Día de fuerza
Es muy importante que tengas fuerza no solo en piernas, sino también en brazos y sobre todo en abdomen; para lograrlo realiza los siguientes ejercicios: 10 abdominales en ‘V’, 10 planchas, 5 burpess, 10 desplantes, 15 jumping jacks y subir y bajar un banco alto 20 veces por cada pierna. Realiza este circuito 3 veces.

Día de carrera regenerativa
Comienza tu calentamiento con un trote entre 6 y 7 km/h; durante 4 km mantén tu velocidad a 9 km/h y termina con un enfriamiento del último 1 km a 6 km/h.

Día de carrera larga
Elige un día de la semana para realizar tu carrera larga, de preferencia busca un terreno suave y ondulado. Corre entre 11 y 13 km e inicia a una velocidad de 6 km/h y ve incrementando en cada km tu velocidad hasta que puedas mantener una velocidad de 9 km/h. En el último kilómetro baja la velocidad a 7 km/h.

Realiza ejercicios de flexibilidad para enfriar y aplica una compresa de hielo en las rodillas para estimular la recuperación.

También, te recomendamos utilizar como entrenamiento el Circuito de las Estaciones Verano Arboledas 2018, en donde podrás correr 5 o 10 km el próximo 08 de julio, inscríbete AQUÍ

Sigue de cerca los contenidos que estaremos publicando, en donde podrás encontrar más consejos para que te prepares y cruces la meta del 21K CDMX Banorte. Si quieres obtener el plan detallado de entrenamiento descárgalo AQUÍ.

Publicado: 08/07/2018

Fuente:
Claudia Parga, entrenadora física profesional.

Web Content Viewer (JSR 286)

Actions
Loading...